veselība un piemērotība

10 veselīgākie ēdieni veselīgai ēšanai

Jūnijs 2022

10 veselīgākie ēdieni veselīgai ēšanai


Šie 10 veselīgākie ēdieni, kas paredzēti veselīgam uzturam, ir jūsu labākā likme par lieliskiem veselīgas ēšanas rezultātiem.

Kāpēc? Tā kā šiem 10 veselīgākajiem veselīgas ēšanas pārtikas produktiem ir visvairāk uztura kaloriju, kas nozīmē, ka jūs saņemat veselīgāko sprādzienu par jūsu dolāriem.

Koncentrējoties uz veselīgākajiem ēdieniem, lai ēst veselīgi, jūs izskatīsities un jutīsities absolūti vislabāk, palēnināsit novecošanās procesu un palīdzēsit pasargāt sevi no slimībām un deģeneratīvām slimībām.

Veselīgākie ēdieni veselīgai ēšanai

1. Zivis
Ēdot treknas zivis, īpaši lašus, vismaz trīs reizes nedēļā ir viena no veselīgākajām lietām, ko varat darīt. Omega 3 zivju eļļa samazina jūsu sirds slimību, iekaisuma un daudz ko citu risku, kā arī uzlabo nervus, acis un smadzeņu jaudu.

2. Dārzeņi
Piecas vai vairāk porcijas dienā no dārzeņu saraksta ar augstu uzturvērtību var dot jums šķiedrvielu, A un C vitamīnu, kalcija, dzelzs, magnija un fitoelementu antioksidantus, kas palīdz novērst sirds slimības, vēzi un citas deģeneratīvas slimības.

3. Augļi
Ieteicams divas līdz četras svaigu vai saldētu augļu porcijas dienā. Mellenes, avenes, apelsīni, sarkanās vīnogas, plūmes, aprikozes un papaija ir vieni no labākajiem augļu sarakstā. Viņi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām, karotinoīdiem un flavonoīdiem.

4. Veseli graudi
Brūnie rīsi, auzu pārslas, diedzētas maizes un citi pārtikas produkti no veselo graudu saraksta ir lieliski šķiedrvielu, B un E vitamīnu, olbaltumvielu, minerālu un neaizstājamo taukskābju avoti. Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu palīdz novērst resnās zarnas vēzi, paaugstinātu holesterīna līmeni un aizcietējumus.

5. Ķiploki un sīpoli
Ķiploki ir spēcīga dabiska antibiotika, kas var palielināt imunitāti, aizsargāt pret baktērijām, parazītiem un vīrusiem un palīdzēt novērst sirds slimības, insultu un vēzi. Sīpoli ir antibiotiski, pretiekaisuma un pretvīrusu līdzekļi, un ir pierādīts, ka tie palīdz uzlabot ZBL / ABL holesterīna līdzsvaru un cīnīties pret bronhītu, astmu, siena drudzi un infekcijām.

6. Jogurts
Parasts, nesaldināts, ar zemu tauku saturu jogurts un citi kultivēti piena produkti ir lieliski olbaltumvielu, kalcija un laktobacillus avoti. Tie palīdz aizsargāties pret osteoporozi, dobumiem, paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātu holesterīna līmeni un zarnu trakta traucējumiem. Jogurta probiotiskie ieguvumi veselībai no labvēlīgajām baktērijām padara to arī par dabisku antibiotiku un pretvēža līdzekli.

7. Mājputni
Vistas un tītara bez ādas ir vērtīgi pilnīgu olbaltumvielu un B vitamīnu avoti. Vistas zupa patiešām ir laba saaukstēšanās un gripas gadījumā. Tā augstais cisteīna saturs palīdz sadalīt gļotas. Turcija ir liesāka, ar zemu kaloriju daudzumu un augstu selēna saturu, kas stiprina imūnsistēmu. Balto gaļu ir vieglāk sagremot nekā fattier tumšu gaļu.

8. Pupiņas
Pupas un pākšaugi no pupiņu saraksta ir labi šķiedrvielu un B vitamīnu avoti. Apvienojumā ar veseliem graudiem, īpaši rīsiem, tie kļūst par lielisku pilnīga olbaltumvielu avotu. Ir arī konstatēts, ka pupiņas palīdz samazināt holesterīna līmeni, regulēt cukura līmeni asinīs un samazināt vēža līmeni.

9. Rieksti
Neapstrādāti rieksti no riekstu saraksta ir bagāti ar olbaltumvielām, B un E vitamīniem, minerālvielām un neaizvietojamām taukskābēm. Viņiem ir konstatēts, ka tiem piemīt gan pretvēža, gan sirds slimības. Piemēram, mandeles palīdz samazināt holesterīna līmeni.

10. Ūdens
Pārsteigts? Ūdens ir ļoti būtiska uzturviela jūsu uzturā. Tas ir nepieciešams gremošanai, asimilācijai, metabolismam, izvadīšanai, svara kontrolei un citam. Un atšķirībā no kafijas, kolas un alkohola, astoņām glāzēm tīra ūdens uzņemšanas dienā nav kaloriju vai negatīvu blakusparādību.

Noteikti apskatiet manu Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt:
Veselīgas pārtikas kaloriju diagramma
Veselīgu ēdienu saraksts veselīgam uzturam
Zema glikēmiskā līmeņa pārtikas produktu glikēmiskā diēta
Laba veselīga dzīvesveida padomi veselīgam dzīvesveidam

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Aikāgaršo šefpavārs piedāvā gada veselīgāko kūku (Jūnijs 2022)



Tags Rakstu: 10 veselīgākie ēdieni veselīgai uzturam, uzturs, 10 veselīgākie ēdieni, veselīgākie ēdieni, veselīga uztura, veselīga uztura, veselīga pārtika, veselīga ēšana, veselīga uztura ēdieni, veselīga pārtika, veselīga pārtika, veselīgāka pārtika, veselīga uzturēšanās,