veselība un piemērotība

Vai jūs ēdat veselības dēļ vai zaudējat svaru?

Decembris 2021

Vai jūs ēdat veselības dēļ vai zaudējat svaru?


Katru dienu mēs saskaramies ar neskaitāmām pārtikas izvēlēm. Vai man vajadzētu izvēlēties vairāku graudu maizi ar sēklām, vai vispār vajadzētu atteikties no maizes? Vai man vajadzētu katru dienu ēst trīs ēdienreizes un trīs uzkodas, vai arī man vajadzētu visu dienu plunčāties? Ar ogļhidrātiem, vai ne? Izvēles saraksts ir bezgalīgs.

"Es izdarīju veselīgu izvēli, kāpēc gan es nezaudēju svaru?"

Izklausās pazīstams?

Digitālais laikmets var būt skaista lieta, bet tas arī rada masveida neskaidrības, jo informācija un pretrunīgi viedokļi bezgalīgi plūst visā tīmeklī. Kur sākt? Kuru padomu mums vajadzētu ņemt?

Pirmais solis, lai to visu kārtotu, ir definēt tavs personīgais mērķis: vai jūs mēģināt zaudēt svaru, vai arī jūsu mērķis ir saglabāt veselīgu dzīvesveidu? Tam, kas nonāk mutē, vajadzētu būt saistītam ar šī mērķa sasniegšanu.

Pastāv plāna pelēka līnija, kas sadala abas izpratnes. Jūsu mērķis ir saprast, kur šī līnija atrodas, lai varētu pieņemt labākus lēmumus par uzturu.

Piemēram, rīta brokastīs svara zaudēšanai var ietilpt 1/4 tasei sagrieztu auzu, vājpiena, kanēļa un vaniļas ekstrakta šļakatas. Alternatīvi, ja mērķis ir būt veselīgam, tas varētu izskatīties vairāk kā: Viena tase ar tērauda sagrieztām auzām, mandeļu pienu, mellenēm, linu sēklām, Ceilonas kanēli, nedaudz svaiga medus un vaniļas ekstrakta šļakatas. Veselīgi, jā. Lielāks kaloriju saturs, JĀ!

Ja jūs nevēlaties zaudēt svaru, tad noteikti izmantojiet veselīgākas pārtikas iespējas. Auzā no tērauda sagrieztas auzas ir lieliska izvēle, ja mērķis ir tikai ēst, lai uzlabotu veselību. Tos uzskata par “barojošu pārtiku”, jo tie ir lielisks olbaltumvielu, šķīstošās un nešķīstošās šķiedras avots. Faktiski tikai vienā ar tērauda sagrieztu auzu tasi ir 8 g šķiedras. Auzā sagrieztas auzas ir svarīgi graudi, kam ir pilna uzturvērtība. Tie ir bagāti ar B vitamīniem un kalciju, bet ar zemu nātrija un nepiesātinātu tauku saturu. Sirds veselīgajā mandeļu pienā ir maz tauku, bet tajā ir daudz enerģijas, olbaltumvielu, lipīdu un šķiedrvielu. Tas satur minerālus, piemēram, kalciju, dzelzi, magniju, fosforu, kāliju, nātriju un cinku. Pārējās uzturvielās, kas pieejamas šajā pienā, ietilpst vitamīni, piemēram, C vitamīns, B6 vitamīns, tiamīns, riboflavīns, niacīns, folāts un E vitamīns. Visām šīm barības vielām ir dažādas priekšrocības, kas ir svarīgas veselīgam ķermenim. Mellenes ir vēl viens superfood, kas atbild par asinsspiediena pazemināšanu, vēža novēršanu, grumbu izspiešanu un gremošanas uzlabošanu. Lini ir pazīstami ar Omega-3 neaizstājamo taukskābju, "labo" tauku, pārmērīgumu, kam ir pierādīta sirds veselībai labvēlīga ietekme. Neapstrādāts medus ir labs antioksidantu avots. Neapstrādātā medū atrodami fitonutrients nodrošina gan antioksidantus, gan pretiekaisuma līdzekļus, kas palīdz uzturēt labu veselību. Šīs vērtīgās barības vielas ir raksturīgas tikai neapstrādātam medum un izzūd, kad medus tiek stipri apstrādāts. Ceilonas kanēlis ir viena no garšīgākajām un veselīgākajām garšvielām uz planētas. Tas var pazemināt cukura līmeni asinīs un samazināt sirds slimību riska faktorus.

Ēšana veselībai nozīmē ēšanu pēc iespējas tuvāk dabiskajam stāvoklim. Tas nozīmē augļus, veggies un kvalitatīvus gaļas izcirtņus, piemēram, bioloģisko vistu, savvaļā nozvejotās zivis un ar zāli barotu liellopu gaļu. Ja svara zaudēšana ir jūsu galvenais mērķis, tad mērķis ir mazāk ēst un vairāk vingrot.

Neatkarīgi no jūsu mērķa, pirmais solis ir pārstrādes produktu likvidēšana. To darot, tiks zaudēts zināms svars. Turpiniet veikt nelielas izmaiņas ikdienas uzturā. Ja varat to atļauties, pārejiet uz bioloģisko pārtiku, lai samazinātu ķermeņa ikdienas pakļaušanu kancerogēnām ķimikālijām. Tad samaziniet patērētās piena daudzumu. Šķiet, ka siers skrien, nevis staigā, taisni uz augšstilbiem (biezpiena ciskas, kāds?)! Ēd vairāk vegānu. Ēst vegānus ēdienus nozīmē ēst uz augu bāzes gatavotus pārtikas produktus, kas savukārt nodrošina organismu ar dzīvībai svarīgākām uzturvielām un minerālvielām. Visam, ko jūs patērējat, vajadzētu atbalstīt jūsu mērķi - svara zaudēšanu vai veselību.

Kuru jūs izvēlaties? Pievienojieties mums forumā.

Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Decembris 2021)



Tags Rakstu: Vai jūs ēdat veselības vai svara zaudēšanas dēļ ?, svara zudums, svara zudums, veselīgs dzīvesveids, alice rienzo, auzu tērauda sagrieztas, mellenes

Amaretto Brendijs Aleksandrs

Amaretto Brendijs Aleksandrs

ēdiens un vīns

Populāri Skaistuma Ziņas

Samaziniet bailes no uzstāšanās publiski

Basseta kurts
Māja un dārzs

Basseta kurts

Pārskats par smagu pārkāpumu

Pārskats par smagu pārkāpumu

grāmatas un mūzika

Līdzjūtības dienesta kastrolis

Līdzjūtības dienesta kastrolis

reliģija un garīgums

Aizgājis ar vēju

Aizgājis ar vēju

TV un filmas