Viegli veidi, kā māmiņas ēst veselīgi


Mātes atbildības saraksts ir garš un nebeidzas. Ikdienas rūpes par ģimeni un mājām ir laikietilpīgas un patērē daudz enerģijas. Nav nekas neparasts, ka mamma novārtā atstāj vienu lietu, kas, iespējams, ir vissvarīgākā, - savu Es.

Ēšanas tiesības ir viens no pašaprūpes aspektiem, kas bieži tiek atstāts novārtā. Kad mamma steidzas, burkānu vietā ir tik viegli satvert kliņģeri (es nezinu kāpēc - bet tā tas ir). Stresa brīži izraisa alkas pēc maizes, čipsiem vai šokolādes. Mātes uzturs bieži ir tāds, kas nenodrošina pietiekamu uzturu, lai pavadītu dienu, kad mamma ir aizņemta.

Veselīgam uzturam un uzkodām nav jābūt grūtībām. Šeit ir daži padomi, kā padarīt to par vieglu prioritāti.

Izveidojiet maltītes plānu Kad uzkodas un ēdieni tiek pārdomāti un ieplānoti, ir vieglāk uzturēt veselīgas ēšanas plānu. Izdomājiet savas personīgās vajadzības - vai jums ir vajadzīgas trīs ēdienreizes ar uzkodām starplaikos, sešas nelielas ēdienreizes vai pastāvīga ganīšana visu dienu? Katras nedēļas sākumā izrakstiet maltītes plānu, lai jūs varētu atsaukties uz to, kad ir pienācis laiks ēst. Izdrukājiet nedēļas ēdienreizes plānu atbilstoši savām vajadzībām. Iebīdiet papīru loksnes aizsarglīdzeklī un izrakstiet maltītes ar sausu dzēšanas marķieri. Tas var šķist apgrūtinājumi, taču ir veikti pētījumi, kas parādīs ēdienkartes plāna sastādīšanas priekšrocības.

Krājieties pie veselīgas izvēles Ja jums nav burkānu un hummus, kad skāra munchies, jūs grasāties saņemt kartupeļu čipsus. Turiet uz rokas daudz veselīgu iespēju, un jūs, visticamāk, izvēlēsities labu uzkodu izvēli. Citas labu uzkodu iespējas ir: papildu dārzeņi, augļi - svaigi un žāvēti, rieksti un sēklas. Kad jums ir laiks, cept un sasaldējiet veselīgas smalkmaizītes (piemēram, kvinoa banānu smalkmaizītes) reizes, kad ir saskārušās tie “komforta ogļhidrātu” alkas.

Gatavojieties uz priekšu Mammas aizņemtais grafiks bieži nozīmē maz laika, lai atlicinātu un sagatavotu veselīgas pusdienas vai uzkodas. Iepriekš plānojot maltīti un gatavojoties uz priekšu - jūs padarīsit pēdējās minūtes pusdienas vieglāk orientējamas. Nedēļas sākumā pagatavojiet podu zupas, sagrieziet dārzeņus uzkošanai un fasējiet viegli ieturēt uzkodas laikiem, kad steidzaties ārā pa durvīm.

Uzstādiet mērķi Kāds ir iemesls, kāpēc esat nolēmis ēst veselīgāk? Kādas ir šim lēmumam pievienotās vērtības? Mēs visi zinām, kā pareizi ēst, bet, kad tas notiek, tas ne vienmēr ir tik vienkārši. Tātad, kas motivē jūs mainīt ēšanas paradumus? Vai jūs mēģināt zaudēt svaru? Vai vēlaties vairāk enerģijas? Kā veselīgs dzīvesveids jums noderētu? Atrodiet tādus apstiprinājumus kā “Vislielākā bagātība ir veselība” (Virgil) vai “Cilvēkam vajadzētu ēst, lai dzīvotu, nevis dzīvot, lai ēst” (Benjamin Franklin), un ievietojiet tos savā virtuvē, uz vannas istabas spoguļa un citās vietās, kur tos varat redzēt visā diena.

Pievērsiet īpašu uzmanību ieguvumiem Grūtniecības laikā liekais svars ne tikai izkusīs, bet arī veselīga ēšana rada lielu enerģijas daudzumu, mazāku nogurumu un labāku vispārējo darbību. Ko mamma nevarēja mazliet izmantot? Pareiza degvielas ievietošana ķermenī nozīmē nokļūšanu nākamajā degvielas uzpildes stacijā bez ceļa sadalījuma.

Ēšana veselīgi ir viena no galvenajām mammas pašaprūpes sastāvdaļām. Lai pieņemtu lēmumu ēst veselīgi, ir nepieciešams laiks, enerģija un mazliet pārdomāšanas, taču ieguvumi padarīs visus jūsu centienus tā vērtu.

Jēkabpiliešiem iespēja apmeklēt interaktīvas nodarbības “Veselīgs uzturs dzīves kvalitātei” (Oktobris 2020)



Tags Rakstu: Vienkārši veidi, kā māmiņas ēst veselīgi, māmiņas, lisa pinkus, lisa polovin, moms, mamma, mātes stāvoklis, māmiņu sevis kopšana, māmiņu veselīga ēšana, veselīgas māmiņas, kā parūpēties par sevi, veselīgas ēšanas nozīme, labs ēdiens mammas, mammas barošana

Ja jūs kādu mīlat .....

Ja jūs kādu mīlat .....

grāmatas un mūzika

Datoru problēmas

Datoru problēmas

grāmatas un mūzika