veselība un piemērotība

Meditācija var palīdzēt PIEVIENOT

Janvāris 2021

Meditācija var palīdzēt PIEVIENOT


Pētījumi sāk parādīt, ka meditācija var būt noderīga, lai palīdzētu cilvēkiem ar uzmanības deficīta traucējumiem. Ir daudz dažādu meditācijas veidu, kas varētu palīdzēt mazināt uzmanības deficīta traucējumu simptomus. Lai dokumentētu meditācijas metodes, ir uzrakstītas veselas grāmatas. Šajā rakstā tiks apskatīts viens meditācijas veids, kas man ir noderējis, novēršot uzmanības deficīta traucējumus manā dzīvē.

Kopš astoņdesmito gadu sākuma izmantoju personīgo meditācijas metodi. Meditācija var mazināt stresu un ļaut cilvēkam atpūsties. Kad regulāri praktizē meditāciju, tas palīdz man koncentrēties. Mana atmiņa uzlabojas. Daudziem cilvēkiem ar uzmanības deficīta traucējumiem vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem ir problēmas ar uzmācīgām domām. Šīs uzmācīgās domas var īpaši satracināt pirms gulētiešanas. Meditācija palīdz man ignorēt un nomāc uzmācīgas domas. Mana personīgā meditācijas metode palīdz man regulēt garastāvokli.

Meditācija var būt viegli pieejama cilvēkiem, kuriem nav iepriekšējas pieredzes meditācijas praksē. Šeit ir daži praktiski norādījumi par darbību.

1. Izvēlieties vienu vai divas zilbes vārdu, kas jums izklausās labi, bet nav emociju piepildīts. To dažreiz sauc par mantru. Daži cilvēki izmanto vārdu “miers” vai vārdu “om” kā metodi, lai koncentrētu prātu. Jūs pats izvēlaties vārdu. Tas var būt muļķīgs vārds, kas jums patīk. Iepazīstieties ar vārdu. Izsakiet to skaļi. Praktizējiet to pateikt savā prātā. Jāprot to viegli izmantot.

2. Atrodiet savās mājās vietu, kas jums ir klusa un ērta. Es sēžu krēslā, kas ļauj man nolikt kājas līdzenai grīdai. Manas rokas balstās uz kājām. Jūs varētu vēlēties sēdēt uz spilvena uz grīdas. Abas metodes darbojas. Galvenais, kas jāatceras, ir sēdēt taisni, bet atviegloti. Stāvoklis nenozīmē stingru.

3. Valkājiet drēbes, kas nav saistošas. Mans vīrs nēsā savu vilnas mantiņu. Es dodu priekšroku brīvai muumuu tipa kleitai vai manām samta biksēm un vaļīgam kreklam. Visas drēbes, kas nesaista un liek justies atvieglinātām, ir lieliski.

4. Aizveriet acis. Viņiem vienkārši jāslēdz bez spriedzes; neskopo tos.

5. Notīriet savas domas, bet, ja kāda ideja rodas, neuztraucieties. Uzmanīgi pārvietojiet to prom un vēlreiz notīriet prātu. Šī ir tā daļa, kas patiešām prasa praksi, lai tā kļūtu automātiska. Neuztraucieties par to, vienkārši turpiniet praktizēt. Atkarībā no dienas un tā, ko es pavadu savā dzīvē, man, iespējams, nāksies vairākkārt pievērsties.

6. Elpojiet lēnām un regulāri. Es ieelpoju degunu un izvelku muti. Citi to dara savādāk. Dariet to, kas jums visvairāk relaksē.

7. Sāciet savā prātā atkārtot īpašo vārdu. Es saku, jo dziļi ieelpoju. Es izelpojot ļāvu tam rezonēt manā prātā. Tad, kad es atkal dziļi ieelpoju, es prātā saku šo vārdu. Kad tas elpo, tas rezonē, un es turpinu procesu. Ja mans prāts sāk klīst, es to uzmanīgi atgriežos pie vārda, savas elpas un turpinu ar savu meditāciju.

8. Bieži vien es došos stāvoklī, kurā es vienkārši esmu šajā vietā, kur mans prāts un ķermenis ir viegli. Vārds man ir pazudis, un mans prāts ir pilnīgi tukšs. To ir grūti aprakstīt, bet, kad esat pieredzējis šo stāvokli, tur ir vieglāk atgriezties.

9. Pēc 10–30 minūtēm, atkarībā no laika ierobežojumiem un meditācijas nepieciešamības, es sāku atgriezt savu apziņu. Tad es pieceļos taisnāk un sāku maigi izstiepties.

Šī ir vienkārša metode, lai sāktu meditāciju. Meditācijas praksēs katrs sniedz savu dzīves pieredzi. Šīs ir patiesības, kuras gadu gaitā esmu atklājusi, ka esmu meditējusi. Katra pieredze var būt atšķirīga. Neuztraucieties, ja jūsu pieredze vienā reizē nav tik apmierinoša kā citā reizē. Dažādi cilvēki meditāciju izmanto atšķirīgi. Jums jādara tas, kas jums piemērots. Praktizējiet katru dienu. Pārdomājiet, atvēliet laiku savai meditācijai. Sargājiet savu meditācijas laiku un neļaujiet tam kaut ko traucēt. Meditācijas apgūšana ir kā kaut kas cits; prakse ir nepieciešama, lai kļūtu par lietpratēju.

Šī vienkāršā grāmata ir ļoti ieteicama, lai palīdzētu jums meditācijas ceļojumā.

8 minūšu meditācija: klusiniet prātā. Maini savu dzīvi.


Zemāk ir dažas saites cilvēkiem, kuri vēlas uzzināt vairāk par dažādiem meditācijas veidiem. Tie ir ļoti ieteicami!



Enerģētiskā aizsardzība ar meditācijas palīdzību (Janvāris 2021)



Tags Rakstu: Meditācija var palīdzēt ADD, uzmanības deficīta traucējumi, ADD, ADHD, uzmanības deficīta traucējumu simptomi, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu simptomi, meditācija, uzmācīgas domas, regulēt noskaņojumu, meditācijas instrukcijas, soli pa solim meditācijas instrukcijas, Connie Mistler Davidson

The The Shack by Wm. Pols Jauns

The The Shack by Wm. Pols Jauns

reliģija un garīgums