veselība un piemērotība

Vidusjūras diēta un dzīvesveids

Augusts 2020

Vidusjūras diēta un dzīvesveids


Vienmēr domājat, kāpēc Eiropas sievietes ir veselīgākas un dzīvo ilgāk nekā vairums citu sieviešu visā pasaulē? Ilgmūžības noslēpums varētu būt viņu dzīvesveids.

Amerikāņi dzīvo bez automašīnām un atrodoties ceļā. Ātrās ēdināšanas, paņemšanas un mikrodalāmās maltītes ir tikai dažas no mūsdienu ērtībām, kuras ir viegli pieejamas ģimenēm, kurām plānots pārņemt grafiku. Bet šajās ēdienreizēs minūtēs ir daudz ķīmisku vielu, kuras tiek izmantotas uzņēmuma produktu masveida ražošanai.

Veselība ne vienmēr rada bažas milzu korporācijām, kuras uztraucas par savu pamatvirzienu. Viņu galvenais mērķis ir pēc iespējas ātrāk un lētāk ražot pārtiku, lai palielinātu peļņu. Vēzis pieaug, un nav nejaušība, ka tā palielināšanās korelē ar ēdienu ēdienu pieaugumu. Nav šaubu, ka peļņas norma vēža ārstēšanas nozarē, kā arī citās līdzīgās valstīs, ir plaša un plaša. Viņi noteikti nerosinās pārmaiņas.

Ko mēs varam darīt?

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas 2014. gada ziņojumu Eiropas sievietes dzīvo ilgāk nekā vairums citu sieviešu visā pasaulē, apsteidzot tikai japāņu sievietes. Lai izvairītos no vēža, diabēta, sirds un asinsvadu slimībām un tamlīdzīgiem, mums ir jāmaina dzīvesveids, lai atspoguļotu tos, kuriem jau ir 411, kas dzīvo ilgu, veselīgu dzīvi.

Eiropieši, īpaši Vidusjūrā un ap to dzīvojošie iedzīvotāji, bauda pārmērīgu saules daudzumu. Nelieciet iekšā! Atslābiniet sauļošanās līdzekli un apskāviens ar to. Lai gan jūs varat iegūt nelielu daudzumu D vitamīna no pārtikas produktiem, Sūna kungs ir pirmā izvēle D dienas devas iegūšanai. Tikai 20 minūtes dienā var saražot līdz 25 000 SV. Tas ir 5x ieteicamais minimālais daudzums. Jāatzīmē, ka tiek uzskatīts, ka augstāki SPF traucē D vitamīna uzsūkšanos. Mērenība ir galvenais.

Jūs esat dzirdējuši par zivju, īpaši tunča un laša, ēšanas priekšrocībām. Tie ir bagātīgs omega-3 neaizstājamo taukskābju (EPA un DHA) avots, un ir pierādīts, ka tie ir nepieciešami dzīvībai normālai ķermeņa funkcijai, ieskaitot smadzeņu šūnu membrānu veidošanu un holesterīna triglicerīdu līmeņa regulēšanu. Cilvēka ķermenis nespēj izgatavot pats savas Omega-3 taukskābes, tāpēc tas ir kaut kas, kas jums jāpatērē, pārtikas vai papildinājumu veidā.

Vidusjūras ēdieni sastāv no daudziem augļiem un dārzeņiem, kas satur antioksidantus, kas var palīdzēt novērst dažus vēža veidus. Uzkodu uzkošana riekstiem ir lieliska alternatīva, ja tiek atvērts čipsu maiss. Brazīlijas riekstos un valriekstos ir daudz selēna, un tiek uzskatīts, ka tie ir pretvēža līdzekļi.

Garšaugi, garšvielas, augstākā labuma olīvas un augstākā labuma olīveļļas ir ikdienišķās vidusjūras skavas. Lieliska garša un veselīgi tauki jebkuram ēdienam sagādā prieku.

Dienu noslēdzot, malkojiet uz glāzes sarkanvīna, kas satur flavonoīdus un spēcīgu polifenolu ar nosaukumu Resveratrol. Resveratrols samazina sliktā ZBL holesterīna līmeni un ir mērens sirds veselībai.

Kopumā galvenā tēma ir palēnināt jūsu dienas tempu. Nepieciešams laiks, lai izveidotu ēdienus, kas būtu vizuāli pievilcīgi, aromātiski, un pamodinātu garšas kārpiņas. Socializējieties ar ģimenes locekļiem un draugiem. Runā, smieties, ēd, dzer un esi jautra. Jūs būsit laimīgāki, veselīgāki un centrētāki.

Kuras Vidusjūras diētas un dzīvesveida sastāvdaļas jūs iekļaujat savā ikdienas gaitās? Iepazīstieties ar diskusiju forumā.

Atsaukums: Es neesmu ārsts, un mani rakstītie raksti ir paredzēti, lai palielinātu jūsu zināšanas par šo tēmu. Pirms mainīt uzturu vai sākt jaunu fitnesa programmu, vienmēr ir laba ideja konsultēties ar savu ārstu.

Raidījums Dzīvīte 2014. gada 14. februāris (Augusts 2020)



Tags Rakstu: Vidusjūras diēta un dzīvesveids, svara zaudēšana, eiropas, Alice Rienzo, svara zaudēšana, vingrošana, diēta, Vidusjūras

Kartes

Kartes

vaļasprieki un amatniecība

Ievads pastmarku kolekcionēšanā

Ievads pastmarku kolekcionēšanā

vaļasprieki un amatniecība

Populāri Skaistuma Ziņas

Padarot Darcy kungu

Padarot Darcy kungu

grāmatas un mūzika

Islāma mēneši

Islāma mēneši

reliģija un garīgums

RV brauciens uz Portlendu

RV brauciens uz Portlendu

ceļojumi un kultūra