veselība un piemērotība

Trīsdesmit dienu svara zaudēšanas izaicinājums Abs un Core

Jūnijs 2021

Trīsdesmit dienu svara zaudēšanas izaicinājums Abs un Core


Vai esat gatavs zaudēt svaru, stiprināt kodolu un tonizēt vēderu? Tas ir viegls, bet efektīvs trīsdesmit dienu izaicinājums, kuru iekļaut savā pašreizējā rutīnā. Jūs strādāsit pie galvenā mērķa un vērsīsit vēdera dobumus ar īpašiem vingrinājumiem, kurus var veikt mājās bez nepieciešamā aprīkojuma. Šie vingrinājumi palielinās intensitāti no nedēļas uz nedēļu, kā rezultātā palielinās serdes un vēdera stiprums. Papildus vingrinājumiem, ēšanas paradumi ir obligāti jāmaina, ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas un redzēt definīciju vēderā.

Šajā izaicinājumā vienkārši apēdiet ogļhidrātus agrāk dienā, kad tie ir nepieciešami darbam un fiziskām aktivitātēm, pēc tam samaziniet ogļhidrātus un kalorijas vakara ēdienreizēs. Jūsu vakara maltīte sastāvēs no 4–6 uncēm liesa olbaltumvielu, divām tasēm zaļo dārzeņu un spinātu salātiem. Katru dienu iekļaujiet uzturvielu blīvu smūtiju brokastīs vai uzkodās. Lai iegūtu optimālu rezultātu, mēģiniet novērst cukuru, alkoholu, maizi un pārstrādātus pārtikas produktus un padarīt ūdeni par dzērienu pēc jūsu izvēles.

Sagatavojieties panākumiem, nedēļas sākumā plānojot un iegādājoties pārtikas preces. Pirms došanās uz pārtikas preču veikalu pierakstiet savu ēdienkarti, lai jūsu ikdienas ēdienreizēm jūs jau domājat izvēlēties veselīgu. Izveidojiet pārtikas produktu sarakstu ar smoothie sastāvdaļām, liesu olbaltumvielu daudzumu nedēļai un daudz zaļo dārzeņu.

Smūtiju sastāvdaļas:Avokado, svaigi organiski spināti, vienkāršs organisks grieķu jogurts, organiski banāni, organiskas šokolādes vai vaniļas olbaltumvielu pulveris, organiskas mellenes, organisks mandeļu vai kokosriekstu piens un kanēlis.

Smūtiju recepte
½ banāna
1 glāze mellenes
¼ avokado
1 glāze spinātu
4 unces jogurta
½ kausiņa olbaltumvielu pulvera
8 unces mandeļu vai kokosriekstu piena
1 tējkarote kanēļa
2 līdz 3 kubi ledus

Sajauc visas sastāvdaļas līdz gludai. Katru dienu varat pasniegt šo smūtiju brokastīs vai uzkodām.

Ieteicamā vakara maltīte
4 līdz 6 unces liesas liellopa gaļas, vistas vai zivis
2 tases zaļās pupiņas vai brokoļi
1 glāze svaigu spinātu salātu ar 1 tējk valriekstiem, 1 tējk mazkaloriju mērces, 1 tējk fetas siera

Vēdera un pamata vingrinājumi- Šie vingrinājumi ilgst tikai piecas minūtes dienā. Ja vēlaties redzēt ātrākus rezultātus, varat tos darīt divas reizes dienā. Ja esat iesācējs, mainiet dēļu vingrinājumus uz ceļiem. Izmantojiet šīs vadlīnijas kā mērķi, bet pēc vajadzības ņemiet pārtraukumus.

1. un 2. nedēļa:
(Pirmdiena, trešdiena, piektdiena)
Dēlis - 30 sek
Sēdēt - 30 sek
Velosipēds - 1 minūte
Crunches- 1 minūte
Dēlis - 30 sekundes
Sēdiet uz augšu - 30 sekundes
Velosipēds - 1 minūte

(Otrdiena Ceturtdiena)
Lekt domkrati - 1 minūte
Burpees - 1 minūte
Plank Jacks - 1 minūte
Alpīnists - 1 minūte
Plank Jacks - 1 minūte

(Svētdiena - atveseļošanās diena)

3. nedēļa
(Pirmdiena, trešdiena, piektdiena)
Burpees - 1 minūte
Dēlis - 1 minūte, 30 sekundes
Burpees - 1 minūte
Dēlis - 1 minūte, 30 sekundes

(Otrdiena Ceturtdiena)
Alpīnisti - 1 minūte
Crunches- 1 minūte
Velosipēds - 1 minūte
Alpīnists - 1 minūte
Crunches- 1 minūte

(Svētdiena - atveseļošanās diena)

4. nedēļa
(Pirmdiena, trešdiena, piektdiena)
Dēlis - 2 minūtes
Burpees - 1 minūte
Dēlis - 2 minūtes

(Otrdiena Ceturtdiena)
Alpīnists - 2 minūtes
Velosipēds - 1 minūte
Alpīnists - 1 minūte
Velosipēds - 1 minūte

(Svētdiena - atveseļošanās diena)

Pirms sākat šo vai citu svara zaudēšanas vai vingrojumu programmu, ieteicams parunāt ar savu ārstu.

Calling All Cars: Artful Dodgers / Murder on the Left / The Embroidered Slip (Jūnijs 2021)



Tags Rakstu: Trīsdesmit dienu svara zaudēšanas izaicinājums Abs un Core, Svars Loss, svara zaudēšanas izaicinājums, vēdera izeja, kodols, zaudēt svaru, smūtijs, veselīgs, kraukšķi, vingrošana, svara zaudēšana, dēlis

Tandija kūkas

Tandija kūkas

ēdiens un vīns

Populāri Skaistuma Ziņas

Padomi, kā runāt par menopauzi

Padomi, kā runāt par menopauzi

veselība un piemērotība

Sojourner patiesība

Sojourner patiesība

izglītība

Jaunu automašīnu atlaides

Jaunu automašīnu atlaides

Māja un dārzs