Padomi roku locītavu sāpju mazināšanai


Amerikas Roku terapeitu biedrība sniedz padomus, kā mazināt locītavu stresu uz rokām, veicot ikdienas aktivitātes. Šie padomi var noderēt arī tiem, kuriem ir sāpes, rakstot datorā. Šeit ir daži fragmenti no viņu raksta "Augšējās rokas iegūšana ar artrītu: roku kopšanas padomi"

Saskaņā ar Artrīta fonda datiem 46 miljoni amerikāņu dzīvo ar artrītu vai hroniskiem locītavu simptomiem. Artrīta simptomi ierobežo tādas ikdienas aktivitātes kā ģērbšanās, peldēšanās un ēdiena gatavošana vairāk nekā 7 miljoniem amerikāņu. Ikdienas aktivitātes, piemēram, ēdiena gatavošana, kokapstrāde, pārtikas preču somu nēsāšana vai datora lietošana, laika gaitā var sabojāt locītavas. Locītavu aizsardzības metodes var palīdzēt mazināt sāpes, stresu un locītavu iekaisumu.
Dodiet savām rokām pārtraukumu
Ja aktivitātes laikā rodas sāpes, pārtrauciet darbību. Sāpes ir viens no labākajiem veidiem, kā jūsu ķermenis ļauj jums zināt, ka jūs izraisāt audu bojājumus. Tāpēc klausieties un cieniet savas sāpes.
Lai ietaupītu laiku, aizsargājiet rokas mazos savienojumus un izvairieties no vairāku pārtikas preču maisiņu pārvadāšanas vienlaikus. Izmantojiet papīra maisiņus, nēsājiet tos pa vienam un turiet tos apakšā, nevis izmantojiet rokturus.
Ja rakstīšana ir sāpīga, mēģiniet izmantot biezu, gumijas rokturi ar gēla galu vai veltnīti, lai samazinātu izmantotā spiediena līmeni.
Atkārtojiet vai ilgstoši veiciet tādas darbības kā roku darbs, gleznošana, šūšana, adīšana un tamborēšana, āmurs un kartotēka.
Izdomājiet, kuras darbības saasina jūsu simptomus, un izvairieties no tiem vai mainiet tos - nebaidieties lūgt citu palīdzību.
Izmantojiet sūkņu šampūnus, kondicionierus un zobu pastu - izmantojiet plaukstu, lai sūknētu, nevis izspiestu trauku.
Katru dienu lietojiet palielinātas satvēriena ierīces vai instrumentus, lai mazinātu spriedzi locītavās, piemēram, kartupeļu mizas, dārza darbarīkus, zobu sukas, matu sukas vai rokturi izveidojiet ar putām.
Lai samazinātu savas pūles, turiet šķēres un nažus asus.
Celjot smagus priekšmetus, vienmēr izmantojiet divas rokas. Galons piena sver apmēram astoņas mārciņas, un, paceļot to tikai ar pirkstu galiem, jūsu locītavas tiek pārmērīgi noslogotas.

Sāpes pleca locītavā. Diagnostika. Ārstēšana. (Jūnijs 2021)



Tags Rakstu: Padomi roku locītavu sāpju mazināšanai, ergonomika, karpālā kanāla sindroms, ergonomika, roku sāpes, locītavu sāpes, artrīts, roku iekaisums, roku pietūkums

Tandija kūkas

Tandija kūkas

ēdiens un vīns

Populāri Skaistuma Ziņas

Padomi, kā runāt par menopauzi

Padomi, kā runāt par menopauzi

veselība un piemērotība

Sojourner patiesība

Sojourner patiesība

izglītība

Jaunu automašīnu atlaides

Jaunu automašīnu atlaides

Māja un dārzs