veselība un piemērotība

Jogas secība abs

Septembris 2021

Jogas secība abs


Atrodas dziļi vēderā, šķērseniskais abdominis muskulis jeb īsi - TVA - aptin visu cilvēka stumbru, apņemot galvenos orgānus un nodrošinot atbalstu mugurkaulam. Aizmugurē, perpendikulāri TVA, atrodas psoas, liels muskulis, kas savienots ar mugurkaulu. Atbalstot rumpi, šie divi muskuļi atrodas cilvēka ķermeņa centrā. Virs tiem atrodas muskuļi, par kuriem mēs parasti domājam, apsverot vēderu un muguru: rectus abdominis, slīpi un taisnās zarnas. Visi šie pasākumi darbojas kopā, lai palīdzētu mums stāvēt un kustēties. Lai gan daudzas vingrinājumu programmas koncentrējas uz augšējo muskuļa slāni, ir svarīgi visu muskuļu komplektu salikt kopā, lai pilnībā nostiprinātu kodolu. Tas nodrošinās labāku stāju, veicinās vieglāku elpošanu un samazinās ievainojumu risku.

Var būt noderīgi gurkstieni, taču tie lielākoties ir vērsti uz taisnās zarnas vēderu un slīpiem muskuļiem. Tāpēc daudzie dēļu varianti ir kļuvuši tik populāri starp personālajiem treneriem, jo ​​tie darbojas visā kodolā. Asana prakse jau sen ir koncentrējusies šeit, ar daļu no Saules sveicieniem un vinyasa sekvences. Protams, ar pienācīgu iesildīšanos, visu asana sesija var koncentrēties uz šo jomu.

Saules sveicieni tradicionāli tiek izmantoti kā iesildīšanās un pamatota iemesla dēļ: secība darbojas gandrīz uz visiem cilvēka ķermeņa muskuļiem. Sāciet lēnām, ar pusi sveicieniem, un pēc tam pārejiet pa pilnīgu progresu. Ir jautri pārmaiņus starp Surja Namaskars A, B un C, bet tas ir atkarīgs no jums. Kad iesildījies, atrodTadasana, vai Mountain Pose. No šejienes pāriet uz Virabhadrasana> / i>, vai Warrior, II. Turiet pozu, koncentrējoties uz izlīdzināšanu un elpu, līdz vienai minūtei. Tad pāriet uz Trikonasanavai Trijstūra pozas, atkal ieelpojot pozā un pievēršot uzmanību katras ķermeņa daļas novietojumam. Atgriezieties Virabhadrasana II un pēc tam pārejiet atpakaļ uz Mountain Pose. Atkārtojiet to otrā ķermeņa pusē. Ieteicams vēlreiz atkārtot visu secību katrā pusē. Pēc tam veiciet ceļu līdz rokām un ceļgaliem.

No rokām un ceļgaliem dažas kaķu govs (Marjayasana-Bidalasana) pārvieto šo saiti uz
Balasana
, vai Child’s Pose, nodrošina jauku stumbra stiepšanos un iespēju reģistrēties ar elpu. Vai jūs strādājat ar sthira un sukha (stabilitāte un vieglums)? Vai jums ir nepieciešams kāds laiks programmā Child’s Pose, lai ķermenim būtu iespēja atkal savienoties ar prātu un elpu?

No šejienes atgriezieties pie rokām un ceļgaliem. Pārliecinieties, ka plaukstas atrodas tieši zem pleciem un pleci ir ievilkti to kontaktligzdās. Atlieciet kājas atpakaļ dēļa stāvoklī. Ņemiet vērā, ka šīs pozīcijas spēks nāk no jūsu kodols, nevis rokas vai kājas. Ja kuņģis ir sagging, nometiet uz ceļiem, lai pamata muskuļi darbotos. Ja pilnas pozas turēšana nav problēma, varat mainīt pozīciju, nometot uz elkoņiem apakšdelma dēļā. Ieelpojiet pozīcijā un redziet, cik ilgi jūs varat noturēt pozu, sākot ar desmit skaitļiem un pārejot uz sešdesmit.

No Plank pārvietojiet svaru uz labo pusi. Jūsu kājas pagriezīsies tā, lai ķermenis būtu novietots uz pēdas lāpstiņas. Kreiso kreiso pusi var vai nu saliekt, turēt ķermeņa priekšā vai novietot uz otras kājas, lai tā būtu pilna sānu dēļā, vai Vasisthasana. Atkal turiet variāciju, kas darbojas no jūsu kodols; jebkura variācija palīdzēs nostiprināt muskuļus. Atgriezieties Plankā un atkārtojiet to otrā pusē.

No šejienes aizveriet praksi uz muguras, iespējams, ar dažiem Bridža Posa atkārtojumiem vai Setu Bandha Sarvangasana sanskritā. Pirms pāriet uz ceļiem, novietojiet ceļus pie krūtīm Savasanavai Corpse Pose, lai atpūstos, ļaujot ķermenim asimilēt kustības.

Namaste!

30-Minute Power Yoga Flow For Tight Abs and a Toned Butt (Septembris 2021)



Tags Rakstu: Jogas secība abs, joga, šķērseniski abdomini, psoas, rectus abdominis, erector spinae, asana, vinyasa, Surya Namaskar, Saules sveicieni, Tadasana, Virabhadrasana II, Warrior II, Trikonasa, Triangle, Marjayasana, Bidalasana, Cat-Cow, Balasana , Bērna Pose, Dēļu Pose, Vasisthasana, Sānu Dēlis, Setu Bandha Sarvangasana, Bri

Koncentrācija

Koncentrācija

vaļasprieki un amatniecība

Saraušanās iesaiņojuma ziepes

Saraušanās iesaiņojuma ziepes

vaļasprieki un amatniecība

Populāri Skaistuma Ziņas

Mājas Finch foto un informācija

Mājas Finch foto un informācija

vaļasprieki un amatniecība

Wicked Bēgļu grāmatas apskats

Wicked Bēgļu grāmatas apskats

grāmatas un mūzika

Izsauktais gars

Izsauktais gars

ģimene